przysiady ze sztanga lamana

Plan został poprawiony mam nadzieje że już można śmiało ćwiczyć Poniedziałek: Klata - Wyciskanie Sztangi uchwytem na płasko 4x 10 10 8 8 - Wyciskanie Hantlami skos góra 4x 10 10 8 8 - Rozpiętki skos 4x 10 10 8 8 Triceps - Wyciskanie francuskie hantla jednorącz 4x 10 10 8 8 - wyciskanie francuskie sztange łamaną 4x 10 10 8 8 - Pompki w [...]

Ułożyłem według Twojego rozkładu, lepiej teraz? Poniedziałek Plecy Podciąganie na drążku szerokim nachwytem: 15, 12, 10, 10 Przyciąganie drążka wyciągu za kark: 10, 10, 8, 8 Przyciąganie klamer wyciągu dolnego do klatki siedząc: 10, 10, 8, 8 Martwy ciąg: 12, 10, 8, 6, 6 Wyprosty tułowia na ławce: 3x 15 Kaptury Szrugsy [...]

Pamiętaj że jest to trening robiony na duzych ciężarach więc z powtorzeniami nie ma co szalec. Mozesz zastosowac np. nastepujacy plan : Dzień pierwszy (Klatka+Triceps) 1) Wyciskanie sztangi na ławce prostej Piramida (progresja ciężaru i regresja ilości powtórzeń):(20,15,12,8,4,2,1) 4x10 (80% max. wyciśniętego ciężaru) 2) Wyciskanie sztangi na [...]

wywaliłem jedną serie przy bicepsie, tak aby pozostawić dwa ćwiczenia przy każdym treningu... dodałem martwy ciag na prostych nogach do nóg na jednym treninug, usuwając ciąg z pleców (zamieniajac na sciaganie wyciagu górnego) tak będzie oK?? ----------------------Dzień A1 - CIĘŻKO:----------------------- Klatka 1) Wyciskanie sztangi/sztangielek na [...]

Poniedziałek: Klatka - Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej - 5x 6/6/5/5/4 - Wyciskanie hantli na ławce skośnej 30° do dołu(co tydzień zamiana na skos górny) - 5x 6/6/5/5/4 - Rozpiętki na ławeczce płaskiej - 5x 6/6/5/5/4 OK Triceps - Wyciskanie francuskie sztangi stojąc (sztanga łamana) - 4x 6/5/5/4 - Prostowanie przedramion na wyciągu - 4x [...]

Zmienilem plan ze splita na fbw gdyz tak mi polecila wiekszosc osob, na tym forum również. Powiedzieli, że przy moim stazu znacznie wiecej mozna wyciagnac z fbw niz ze splita, tak wiec zrobiłem. Oto plan : A Przysiady ze sztangą na barkach 3s Podciąganie podchwytem na drążku 3s Rozpiętki na ławeczce prostej 3s Unoszenie sztangielek w przód 3s [...]

Mocca ;-D 06.08.2012 DNT Miska: -ryż,jagody,izolat, -twaróg,jagody,masło migdałowe, -tuńczyk batat,pomidor,papryka, -izolat, -wasa,łosoś, -twaróg,szczypior,olej z pestek winogron, +vitC,Omega3,Ca+Mg+Zn+B6,multiwitamina+żelazo,potas,zielona herbata. [...]

O mnie : Dane podstawowe i wymiary: Mam na imie Mateusz jestem instruktorem na jednej z Krakowskich siłowni. Planuje wycinkę do zyłki pod budowe suchej masy miesniowej na sezon 2013. Wiążę swoją przyszłość z kulturystyką i podchodzę do sprawy poważniej.Pozdrawiam wiecej o mnie: www.instruktormateusz.pl wiek-20 lat waga-104,5 kg staż-3 lata [...]

[...] Jak jest suwnica to kładziecie stopy trochę wyżej niż zazwyczaj i dwugłowe świetnie wchodzą!) 7.czworogłowe uda (3 serie rozgrzewki przysiadów ze sztangą z przodu) - przysiady ze sztangą z przodu 4x 15-12 - wyprosty na maszynie siedząc 4x 15-12 - wypychanie na suwnicy 3x 12 8.barki (2 rozgrzewki wyciskania) - wyciskanie sztangi z przodu - [...]

Nogi Przysiady ze sztangą na karku 5x8-6 68+10 Wykroki 4x10-8 35+10 Prostowanie siedząc 3x15/12-10 bd MC na prostych nogach 4x12-10 53+10 Uginanie leżąc 3x15/12-10 35+5 Wspięcia odwrotne stojąc 4 serie x20-15 38+10 Wspięcia siedząc 4 serie x20-15 28+10 Plecy MC 5x8-6 88+15 Podciąganie na drążku szeroko nachwytem 5x8 Wiosłowanie sztangą nachwytem [...]

Oto co dziś wyskrobałem: Dzień 1 I Plecy 1. Podciąganie na drążku szeroko nachwytem do karku 2xmax 2. Podciąganie na drążku w uchwycie neutralnym 2xmax 3.Wiosłowanie sztangą 2x10 4. Unoszenie tułowia z opadu 3x10 5. Wznosy barków „Szrugsy” 4x12 II Tył barków 1. [...]

[...] 10x25kg 10x40kg Dieta:3283,64kcal Spostrzeżenia: Kolana i łokcie już nie bolą. Muszę robić więcej ćwiczeń takich jak pompki, podciąganie, martwy ciąg, pompki na poreczach, przysiady. Zmodernizuje nieco plan za jakies 2 tygodnie :) 30.11.2013 Dieta: 3200kcal 01.12.2013 Dieta: 3187kcal 02.12.2013 Poniedziałek: Klatka+biceps 1.Wyciskanie na ławce [...]

Moim priorytetem sa nogi i klatka - rozumiem, że mam zaczynać od tych partii? Przez jaki czas ćwiczyć tym trybem ? A Nogi:Przysiady z sztangą na barkach 5s 10-8 Klatka:Wyciskanie Sztangi ławka poziom 3s 10-8 Plecy:wiosłowanie sztangą szeroko nachwytem 4s 10-8 Barki:Wyciskanie sztangi z klatki 3s 10-8 Triceps:Pompki odwrotne 2s 10-12 [...]

KALTA: Wyciskanie sztangi w poziomie 4x8 Wyciskanie sztangi głową w górę 4x8 Wyciskanie hantli chwytem młotkowym 3x12 Plecy/Kaptury/Przedramię Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 4x8 Martwy ciąg 4 serie x 8 powtórzeń Ściąganie drążka 4x12 Podciąganie 4x12 Szrugsy 6x10 Uginanie nadgarstków podchwytem 4xmax Uginanie nadgarstków nachwytem 4xmax [...]

Poniedziałek: KLATA: 1. Sztangą ławka prosta 5x5 od 75kg i co serie +5kg 2. Sztanga na skos głową w górę 3x12 55kg 3. Hantle głową w dół hantlami 4x8 2x30kg 4. Rozpietki na ławce prostej 3x12 2x14kg 5. Sciagnie linek wyciągu górnego 3x15 i w ostatniej serii przytrzymywanie linek za dużo serii, 12-15 max BICE: 1. [...]

Poniedziałek: Klatka, Biceps Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4x10 git Wyciskanie sztangi na skosie 4x10 git Rozpiętki4x12 skos? może skos dolny weź, albo bramę Uginanie Ramion ze sztangą 4x10 Modlitewnik 4x10 Hantelki 4x10 na biceps albo 3x3 albo 2x4, czyli wywalasz 1 ćwiczenie albo z każdego po 1 serii, poza tym, co to za ćwiczenie [...]

1 --- Pierwsza pierwsza zmiana: Nogi Przysiady ze sztangą z przodu 3. Wykroki ze sztangielkami 1. Wspięcia na palce stojąc 2 --- Druga pierwsza zmiana: Brzuch 1. Unoszenie nóg w zwisie na drążku 2. Skłony tułowia z przyciąganiem kolan na ławce 3. Skręty ze sztangą na barkach siedząc 3 --- Pierwsza druga zmiana: Odpoczynek 4 --- Druga druga [...]

nie skożystam z tego planu. przeczytaj może co napisałem. e ****a takiego planu nie mam nawet na siłke a ja mam to w domu robić? hehehehe. e szanuje to, że chciałeś mi pomóc zaco dziękuje ale jakoś dziwnie się czuje że taką rozpiske dał mi koleś który ma napis "specjalista w dziale" to są moje uwagi: Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce [...]

[...] w górę -podciąganie sztangi wzdłuż tułowia Przedramię: -uginanie nadgarstków podchwytem -uginanie nadgarstków nachwytem -wciąganie obciążenia na lince NOGI+ŁYDKI Nogi: -przysiady ze sztangą -prostowanie nóg w siadzie -uginanie nóg w leżeniu -odwodzenie nogi w tył Łydki: -wspięcia na palce -odwrotne wspięcia [...]

ja proponuję taką opcję: PONIEDZIAŁEK Klatka: 1 Wyciskanie sztangi w leżeniu na płaskiej 4x12/10/8/8 2 Wyciskanie sztangielek na skośnej głową w górę 4x12/10/8/8 3 Przenoszenies sztangielki w leżeniu na płaskiej za głowę 3x12 Triceps: 1 Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 4x12/10/8/8 2 Wyciskanie francuskie sztangielki w siadzie 4x12 [...]